In de tijd dat je 's ochtends een kom havermout eet, kun je klaar zijn met je oefening voor de dag. Het gebruik van wetenschappelijk onderbouwde principes, fitnessexperts, ontwierp het perfecte trainingsplan voor de tijdgerukte massa's. Deze training duurt slechts 7 minuten.
Hoe is dat mogelijk? Met een type training dat experts hoogintensieve circuittraining noemen, zijn alle trainingen te vinden in onze trainingstoepassing van 7 minuten. Het principe: oefent kracht uit als een squat die de beweging een bepaalde tijd herhaalt, rust en dan de kracht verplaatst. Het is anders dan de traditionele weerstandstraining omdat de rustperioden korter zijn dan 10 seconden en de gekozen oefeningen grote spiergroepen werken om je hartslag te verhogen. Deze app-aanpak combineert aërobe en weerstandstraining tot een enkele trainingsperiode van 7 minuten.
Deze workout is uitermate effectief in het verbeteren van de aerobe conditie, het stimuleren van de stofwisseling en het verbranden van lichaamsvet. In feite kan deze app-training het aantal calorieën dat je in rust doet verhogen tot maximaal 72 uur nadat je training is afgelopen. De circuittraining met hoge intensiteit kan u helpen meer vet te verliezen dan traditionele weerstandstraining, weerstandstraining met korte rustperioden zorgt ervoor dat er onmiddellijk na het sporten grotere hoeveelheden vetverbrandend menselijk groeihormoon vrijkomen.
Zodat u meteen kunt beginnen met het verbeteren van uw gezonde lichaam, het verbranden van uw lichaamsvet met een nieuwe efficiënte 7 minuten durende trainingstoepassing. 7 minuten workout bestaat uit 12 speciaal voorbereide oefeningen:
Jumping jacks:
Begin met de rechtervoet en neem drie stappen met de snelle voeten naar rechts. Draai achteruit en neem drie stappen naar links, eindigend op linkervoet met rechterknie in de lucht.
Muur zit:
Sta met de armen uitgestrekt naar voren, de handpalmen naar de vloer gericht. Buig de knieën lichtjes en verplaats het gewicht naar de rechtervoet, steek de linkerdij over rechts en raak de tenen aan tot de linker enkel of zo ver als je kunt kruisen.
pushup:
Druk vanaf een plank van de onderarm op de rechterpalm en vervolgens de handpalm in de mat en ga naar een hoge plank. Terwijl je uitademt, laat je rechter elleboog en onderarm weer terug naar de mat en dan links elleboog en onderarm, en keer terug naar de plank van een onderarm.
crunch:
Zit met gebogen knieën, voeten plat op de vloer en armen uitgestrekt voor je, handpalmen naar boven. Adem uit en leun achterover zodat je bovenlichaam een hoek van 45 graden maakt met de vloer.
Step-up
Kniel op de linkerknie met de rechtervoet op de grond. Druk op de rechter hiel en spring met de linkervoet voor rechts, terwijl je de voeten en het lichaam naar elkaar draait terwijl je squat.
Hurken
Ga op de rug liggen met gebogen knieën en de voeten plat op de vloer. Teken de linkerknie in de borstkas en pak de handen achter de linkerdij. Adem uit en til heupen van de grond tot het lichaam een rechte lijn vormt van de knieën tot de schouders.
Triceps Dip op stoel
Houd een dumbbell in de linkerhand en sta in een gespleten houding met de rechtervoet naar voren. Houd de rechter onderarm op de rechter dij en buig de linkerelleboog zodat deze in lijn ligt met de rechterheup.
Plank
Vanaf een plank van je onderarm, loop je over de lengte van je mat en rug, beweeg je de rechterelleboog en rechtervoet, gevolgd door de linkerelleboog en linkervoet, en houd je de kern in de armen en schouders en heupen recht op de grond.
Hoge knieën rennen
Hoge knieboor. Deze oefening benadrukt een goede rijpositie en daagt de stabilisatorspieren uit die worden gebruikt tijdens het hardlopen.
Longe
Sta in een longe met rechtervoet naar voren. Sleep tenen van de linkervoet naar rechts. Herhaal nog twee keer. Spring en verwissel de benen in de lucht en land met de linkervoet naar voren. Herhaal de teenslepen aan deze kant.
Push-up en rotatie
Vanuit een hoge plankpositie met de handen breed op de rand van de mat (of iets breder), inadem en buig de ellebogen, houd ze dicht bij de zijkanten van het lichaam of laat ze een beetje uitzwaaien terwijl je tegelijkertijd naar links gaat knie om de rechterelleboog te ontmoeten.
Zijplank
Kom naar een plank aan de linkerkant van de onderarm met de linker elleboog onder de linkerschouder en de rechterarm naar boven. Houd de kern vast, steek de rechterarm onder het lichaam, en laat de heupen iets naar beneden zakken
LG U
